도파민 중독: 성인 ADHD의 관계, 도파민 중독 테스트,극복방법

오늘날 우리는 스마트폰, 소셜 미디어, 숏폼, 달고 매운 음식 등 끊임없는 자극에 노출되어 있습니다. 도파민은 쾌감, 동기부여 등을 관여하고 우리가 기쁨과 성취를 경험하게 해주지만 과도하게 분비되면 충동적이고 자기 통제의 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리의 뇌는 점차 더 큰 자극을 원하게 되어 매일 아침에 일어나서도 식사할 때도 걸어다니면서도 끊임없이 미디어를 보게 됩니다. 과도한 도파민 분비로 호르몬이 불균형을 이루게 되면 신체적, 정신적 건강과 사회적으로도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 다행히도 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 디지털 디톡스, 독서, 운동 등 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 통해 도파민 중독에서 벗어날 수 있습니다.

 

 -디지털 디톡스 자세히 알아보기

 

1. 도파민의 뜻과 역할

도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질이자 호르몬입니다. 주로 보상과 의욕, 끈기, 자발적인 움직임, 기분의 시스템 등 중요한 많은 역할을 하고 있습니다. 도파민이 과도하게 되면 조현병, 조울증이 나타나고 부족하면 치매나 파키슨병이 나타나게 되며 ADHD와도 관련이 있습니다.

도파민은 자연스럽게도 분비되지만 약물, 도박, 카페인, 니코틴 뿐만 아니라 설탕, SNS, 미디어, 음란물을 볼 때 인위적으로 분비됩니다. 이로 인해 도파민이 과도하게 자극될 경우, 중독의 형태로 발전할 수 있습니다. 도파민 회로에 변화가 생김으로써 내가 중독되어 있는 행위에만 관심이 집중되고 더 강력한 자극을 찾게 됩니다. 특히 스마트폰이나 소셜 미디어와 같은 디지털 환경은 도파민을 과도하게 분비시키는 주범이 되지만 일상에서 너무 익숙해져 중독이라는 심각성을 느끼지 못합니다.

 

2. 도파민 과다, 중독이 몸에 미치는 영향

(1)집중력과 생산성을 저하

우리는 지속적인 자극을 추구하게 되고, 그로 인해 일상적인 업무나 과제에 대한 집중력이 떨어지게 됩니다. 스마트폰이나 인터넷을 지나치게 사용하면 뇌는 더 크고 즉각적인 자극을 요구하게 되어, 집중할 수 있는 시간이 점점 짧아지고, 결국 일상생활에서 만족감과 성취감을 떨어뜨리게 됩니다.

 

(2) 정신 건강에 악화 – 성인ADHD와의 관계

도파민이 과도하게 자극되면, 뇌는 점차적으로 자극에 대한 반응이 둔화되어 내성이 생깁니다. 이로 인해 더욱 강렬한 자극을 추구하게 되고, 결국 일상적인 활동에서의 기쁨을 잃게 됩니다. 이는 우울증이나 불안감을 유발할 수 있으며, 결국 중독적인 행동으로 이어질 위험이 큽니다.

특히 최근 도파민 중독과 성인ADHD사이의 연관성의 관심이 많아지고 있습니다. 성인 ADHD도 도파민 중독과 비슷하게 집중력 저하, 충동성, 시간 관리의 어려움, 과잉행동 등의 특징을 보입니다. 즉, 도파민이 과도하게 장기적으로 자극되면 좌우뇌 간의 불균형을 초래하고 전두엽 기능이 저하되어 ADHD로 이어일 수 있습니다.

도파민 중독은 생활 습관 교정으로 극복이 가능하지만 성인 ADHD는 심리치료와 약물치료가 필요할 수 있습니다.

 

(3)신체적인 건강 이상

중독적인 행동은 운동 부족과 불규칙한 식습관을 초래할 수 있습니다. 맵고 단 자극적인 음식을 자주 섭취하게 되면서 체중 증가, 비만, 심혈관 질환 등 여러 신체적 문제를 야기할 수 있습니다. 또한, 도파민을 과도하게 자극하는 행동들은 수면 부족과 피로를 초래할 수 있습니다.

 

 

[도파민 중독 자가 테스트]

□ 1.매일 특정 자극에 대한 욕구를 강하게 느낀다

□ 2.점점 자극을 찾는 횟수가 늘고 강도가 세진다

□ 3.하루도 자극 없이는 생활이 안된다

□ 4.하루에 자극을 쓰는 시간이 지나치게 많다

□ 5.자극을 줄이려고 노력하지만 쉽지 않다.

□ 6.자극이 나에게 안 좋은 영향을 미치는 것을 알면서도 찾게 된다

□ 7.자극을 즐기면서 대인관계, 학업, 업무 등에 점차 소홀해진다

□ 8.자극을 참거나 멈추었을 때 짜증나고 불안하고 우울하다

□ 9.주변인들에게 자극 문제로 인한 심각성을 숨긴다.

□ 10.자극으로 인해 수면, 혈관질화 등 건강상의 문제가 발생했다

 

*5~6개 위험군, 7개 이상 중독 상태   –자료 : 안철우 교수님

 

 

3. 도파민 중독 극복 방법

(1) 디지털 디톡스

스마트폰이나 소셜 미디어의 사용 시간을 줄입니다. 의식적으로 디지털 기기와 거리를 두어야 합니다. 디지털 기기에서 벗어나 자연 속에서 간을 보내거나, 독서 활동에 집중하는 것이 도파민을 자연스럽게 조절하는 방법이 될 수 있습니다.

 

(2)명상

명상은 뇌를 진정시키고 집중력을 개선시킵니다. 정신적인 평온을 유지하는 데 효과적입니다. 정기적인 명상은 스트레스를 줄이고, 과도한 자극을 피할 수 있는 방법입니다. 또한 자신의 감정을 돌아보고 이해하려는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

 

(3)운동과 규칙적인 생활

운동은 SNS, 숏폼처럼 도파민을 인위적인 분비시키는 것이 아닌 자연스럽고 건강하게 분비시키는 방법입니다. 규칙적인 운동은 신체 뿐만 아니라 뇌에도 유익합니다. 특히, 유산소 운동은 엔드로핀이 뇌에서 분비됨으로 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.

또한, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 신체의 건강을 유지하는 것도 중요합니다.